Привет, друзья! В этой статье мы разберемся что такое яблоко зеленое, сколько калорий в яблоке, каков его химический состав и пищевая ценность (КБЖУ).
Узнаем какие витамины и минералы скрываются под их кисло-сладкой кожурой, и чем они так полезны для нашего организма. Приготовьтесь к яблочному погружению – будет интересно!
Содержание
- 1 Песня в тему “Сколько калорий в зеленом яблоке”
- 2 Описание продукта
- 3 Зеленое яблоко сколько калорий
- 4 Сколько калорий в 1 зеленом яблоке
- 5 Калорийность яблоко зеленое, состав, энергетическая ценность, КБЖУ на 100 грамм и норма потребления
- 6 Зеленые яблоки: сладкий секрет для стабильного сахара
- 7 Сорта: от кислинки до сладости
- 8 Зеленые яблоки калорийность разных сортов: калорийность в одном и калорийность на 100 грамм
- 9 Как сжечь калории из 100 грамм
- 10 Польза зеленых яблок
- 11 Показания к употреблению
- 12 Возможный вред от употребления
- 13 Гастрономические сочетания
- 14 Где купить идеальные зеленые яблоки
- 15 Как выбрать самое лучшее зеленое
- 16 Как сохранить свежесть зеленых подольше
- 17 5 фактов, которые удивят читателя
- 18 Яблочные анекдоты или анекдотные яблоки
- 19 Финальная песня “Сколько калорий в зеленом яблоке»
- 20 Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов
Песня в тему “Сколько калорий в зеленом яблоке”
Описание продукта
«Зеленое яблоко» – это не название сорта, как, например, «Гренни Смит» или «Голден Делишес». Это просто описание цвета кожуры. Представьте себе: вы идете по рынку, а перед вами – целая гора яблок. Красные, желтые, розовые… и среди них – ярко-зеленые, словно изумруды! Вот это и есть зеленые яблоки, т. е. яблоки, которые в спелом состоянии имеют зеленый цвет кожуры.
Но не думайте, что все зеленые яблоки одинаковые! Это как с людьми – все зеленые, но каждый со своим характером. Одни – кислые, как лимон, другие – приятно сладковатые. Одни – твердые и хрустящие, другие – мягче, почти тающие во рту. Все зависит от сорта! Гренни Смит, например, – это эталон кислоты и хруста. А есть и другие, более сладкие и нежные.
Подробнее о сортах поговорим ниже.
Зеленое яблоко сколько калорий
Знаете, что самое классное в зеленых? Помимо того, что они безумно вкусные и хрустящие, они ещё и диетические! Калорийность на 100 грамм этого зеленого чуда всего-то около 52 ккал! Да-да, вы не ослышались! Это как съесть пару ложек легкого йогурта.
Конечно, этот показатель может немного колебаться в зависимости от сорта. Одно яблоко может быть чуть послаще, другое – покислее, от этого и калорийность немного меняется. Но в целом, 54-61 ккал на 100 грамм – это отличная новость для всех, кто следит за фигурой! Можете смело добавлять этот фрукт в свой рацион, не боясь за талию. Это же просто витаминная бомба, а не калорийная бомба!
Сколько калорий в 1 зеленом яблоке
Ладно, давайте разберемся с этими калориями! Не надо никаких сложных формул и таблиц! Представьте: вы берете в руки сочное зеленое яблоко, такое красивое, что аж глаз радуется. А теперь представьте, что внутри него прячется всего лишь несколько десятков калорий!
Сколько именно? Ну, тут как с одеждой – на каждый размер свой вес. Маленькое яблочко – это как XS, калорий там чуть-чуть, а вот большое, мясистое – это уже XL, калорий побольше. В среднем, в одном таком фрукте средних размеров (а это примерно 150-180 грамм) около 70-100 ккал. Не верите? Проверьте сами!
Это как чашечка кофе без сахара – энергии даёт, а лишних килограммов не прибавляет. Так что хрустите на здоровье! Это ваш зеленый свет к здоровому и вкусному перекусу!
Калорийность яблоко зеленое, состав, энергетическая ценность, КБЖУ на 100 грамм и норма потребления
Параметр | Значение (в 100 г) | Рекомендуемая суточная норма (РСП) | % РСП (приблизительно) |
---|---|---|---|
Энергетическая ценность (ккал) | 54-61 | 2000 ккал | 3% |
Белки (г) | 0.3-0.5 | 50 г | 1% |
Жиры (г) | 0.1 | 70 г | <1% |
Углеводы (г) | 14-15 | 310 г | 4-5% |
Клетчатка (г) | 2.4 | 25 г | 9.6% |
Вода (г) | 85 | 2000 г | 4.25% |
Зола (г) | 0.5 | — | — |
Витамины, процент от необходимой нормы
Витамин | Количество | РСП (взрослый) | % РСП |
---|---|---|---|
A (ретинол) | 54 мкг | 900 мкг | 6% |
B1 (тиамин) | 0.02 мг | 1.2 мг | 1.67% |
B2 (рибофлавин) | 0.05 мг | 1.3 мг | 3.85% |
B3 (ниацин) | 0.1-0.2 мг | 16 мг | 0.625-1.25% |
B5 (пантотеновая кислота) | 0.1 мг | 5 мг | 2% |
B6 (пиридоксин) | 0.04 мг | 1.7 мг | 2.35% |
B7 (биотин) | Данные отсутствуют | 30 мкг | — |
B9 (фолиевая кислота) | 3-5 мкг | 400 мкг | 0.75-1.25% |
B12 (кобаламин) | Данные отсутствуют | 2.4 мкг | — |
C (аскорбиновая кислота) | 5 мг | 90 мг | 5.56% |
D (кальциферолы) | Данные отсутствуют | 10 мкг | — |
E (токоферол) | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% |
K (филлохиноны) | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.83% |
Минералы, процент от необходимой нормы
Минерал | Содержание в 100 г | РСП для взрослого | % от РСП |
---|---|---|---|
Бор | Нет данных | — | — |
Ванадий | Нет данных | — | — |
Железо | 0.1-0.2 мг | 18 мг | 0.56-1.11% |
Йод | Нет данных | 150 мкг | 0% |
Калий | 120-150 мг | 3500 мг | 3.43-4.29% |
Кальций | 6 мг | 1000 мг | 0.6% |
Кремний | Нет данных | — | — |
Литий | Нет данных | — | — |
Магний | 5 мг | 400 мг | 1.25% |
Марганец | 0.1 мг | 2 мг | 5% |
Медь | 0.01 мг | 1 мг | 1% |
Молибден | Нет данных | 45 мкг | 0% |
Натрий | 1-2 мг | 1500 мг | 0.07-0.13% |
Никель | Нет данных | — | — |
Селен | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.36% |
Сера | Нет данных | — | — |
Фосфор | 11 мг | 700 мг | 1.57% |
Фтор | Нет данных | 4 мг | 0% |
Хлор | 15 мг | 2300 мг | 0.65% |
Хром | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% |
Цинк | 0.05-0.1 мг | 11 мг | 0.45-0.91% |
Эй, любители хрустящих яблок! Давайте разберемся, что там прячется внутри этого зеленого чуда!
Короче говоря, зеленое яблочко – это настоящая энергетическая бомба (ну, относительно, конечно!). Калорийными их не назовешь: всего 54-61 ккал на сотню грамм. Это как три капли в океане вашей суточной нормы в 2000 ккал – можно смело хрустеть, не боясь за фигуру! Содержащиеся белки представлены в мизерном количестве, содержание жиров минимально, зато клетчатки – ого-го! Почти 10% от вашей дневной потребности – это настоящий праздник для кишечника!
Витамины? Есть, но не фонтан. Витамин С – да, присутствует, помогает иммунитету. А вот с остальными витаминами группа В, D и прочими – немного скромнее. То есть, это не панацея от всех болезней, но приятный бонус к здоровому питанию. Калия и магния там тоже достаточно, чтобы немного поднять настроение вашим мышцам.
В общем, не суперфуд, но классный, вкусный и полезный перекус. Хрустите на здоровье, но не забывайте, что для полноценного питания нужна разнообразная еда. Не ждите чудес от одного яблока, но и не пренебрегайте его пользой!
Зеленые яблоки: сладкий секрет для стабильного сахара
Забудьте про резкие скачки глюкозы! Эти яблоки – настоящие чемпионы по медленному высвобождению сахара. Их низкий гликемический индекс (индекс ГИ) – это ваша гарантия ровной энергии в течение дня, без резких подъемов и падений. Секрет в клетчатке – она замедляет всасывание сахара, работая как мягкий тормоз. Отличный выбор для диабетиков и всех, кто следит за своим здоровьем! Но помните: всё хорошо в меру. Если есть проблемы со здоровьем, спросите совета у врача. А пока – хрустите на здоровье!
Подробнее о гликемическом индексе
Сорта: от кислинки до сладости
Эй, любители хрустящих зеленых яблок! Готовы отправиться в яблочное приключение по просторам России? Тогда держитесь крепче, потому что сейчас мы заглянем в самую сочную сердцевину яблочного царства!
Какие же зеленые яблоки чаще всего попадают к нам на стол? Список самых популярных сортов – это настоящий яблочный хит-парад!
- Антоновка – королева осени! Старая добрая классика, известная каждому с детства. Эти плоды – настоящие хранители традиций, кисло-сладкие, с лёгкой терпкостью. Идеальны для пирогов, компотов и долгих зимних вечеров.

- Белый налив – летний привет! Ранний сорт, символ начала яблочного сезона. Нежные, сочные, с тонкой кожицей и нежной сладостью. Улетают со стола со скоростью света!

- Голден Делишес (зелёные варианты) – сладкая загадка! Да-да, зелёные Голдены – это реальность! Они чуть менее сладкие, чем их жёлтые собратья, но зато обладают невероятной сочностью.

- Гренни Смит – кислая фурия! Это– чемпионы по кислинке! Именно они идеально подойдут для терпких пирогов, освежающих салатов и тех, кто обожает яркий, взрывной вкус!

- Грушовка Московская – скороспелка! Эти плоды спешат порадовать нас своим вкусом уже ранним летом. Нежные, с чуть заметной кислинкой, они просто тают во рту! Но, увы, долго не хранятся – уплетайте сразу!

- Симиренко – экзотическая красавица! Ярко-зелёные, словно изумруды, с тонкой кожицей и освежающей кислинкой. Идеальный вариант для витаминного заряда! А ещё они отлично хранятся – запасайтесь на зиму!

Вот такой вот яблочный бум! А какой сорт ваш любимый? Делитесь в комментариях!
Зеленые яблоки калорийность разных сортов: калорийность в одном и калорийность на 100 грамм
Яблоки зеленые калорийность имеют низкую, но обратите внимание, что количество ккал зеленого яблока может варьироваться в зависимости от конкретного плода, условий роста и зрелости фруктов. Значения для 1 шт. рассчитаны на основе среднего веса яблока (около 150 г).
Сорт яблок | Калорийность (ккал) на 100 г | Калорийность (ккал) на 1 шт. (примерно 150 г) |
---|---|---|
Антоновка | 50 | 75 |
Белый налив | 45 | 68 |
Гренни Смит | 52 | 78 |
Голден Делишес | 47 | 71 |
Грушовка Московская | 60 | 90 |
Симиренко | 50 | 75 |
Как сжечь калории из 100 грамм
Вот таблица с различными видами активности для сжигания килокалорий (примерно 54-61 ккал):
Вид деятельности | Время (мин) для сжигания 100 г |
---|---|
Активные игры на свежем воздухе (фрисби, волейбол) | 10-12 |
Аэробика | 8-10 |
Бег на среднем темпе | 5-7 |
Бокс (тренировка) | 6-7 |
Быстрая ходьба | 10-12 |
Велосипед (умеренный темп) | 8-10 |
Дачные работы | 10-12 |
Занятия на тренажерах (беговая дорожка, эллипс) | 5-7 |
Игры с мячом (футбол, баскетбол) | 10-12 |
Йога | 20 |
Катание на роликах | 10-12 |
Лыжи (умеренный темп) | 15-20 |
Плавание | 6-7 |
Прыжки в высоту | 6-7 |
Прыжки на скакалке | 5-6 |
Спортивная ходьба | 15 |
Танцевальный фитнес | 8-10 |
Танцы | 10-12 |
Туризм (походы) | 20-25 |
Уборка в доме | 15 |
Фитнес | 8-10 |
Польза зеленых яблок
Слушайте сюда, друзья! Давайте поговорим о наших зеленых красавцах – не просто фруктах, а настоящих суперфудах! Я вам сейчас расскажу такое, что вы удивитесь!
- Антиоксидантный щит: Эти зеленые шарики — настоящие защитники ваших клеток! Полифенолы в их составе — это как маленькая армия, отражающая атаки свободных радикалов. Вкусная и эффективная защита!
- Сердце в порядке: Клетчатка и пектин — вот герои, которые помогают держать холестерин под контролем. Ваше сердце скажет вам «спасибо»!
- Мозг на зарядке: Кверцетин (биофлавоноид, природное соединение, которое относится к группе флавонолов, известен своими мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами)— вот ключ к хорошей памяти и ясности ума. Это — настоящий энерджайзер для вашего мозга!
- Печень дышит легче: Витамины и минералы помогают печени очищаться и работать без перебоев. Это настоящий детокс без всяких усилий!
- Пищеварение на ура! : Клетчатка — вот главный герой здесь. Она заставляет кишечник работать как часики. Прощайте, проблемы с животом!
- Желчный пузырь в тонусе: Органические кислоты помогают желчному пузырю правильно функционировать. Баланс — это важно!
- Фигура мечты: Низкая калорийность и много клетчатки — идеальное сочетание для тех, кто следит за фигурой. Хрустите на здоровье и стройнейте!
- Зубы как жемчужинки: Кислые соединения в этих плодах помогают очищать зубы. Но не забудьте про зубную щетку!
- Для будущих мам: Витамины и минералы в зеленых красавцах — это важно для вас и вашего малыша. Это настоящий полезный перекус!
- Детский рай: Это вкусный и полезный перекус для детей. Они легко усваиваются и укрепляют иммунитет!
В общем, зеленые яблоки — это настоящее чудо природы! Хрустите и будьте здоровы!
Показания к употреблению
Если тебе нужны:
- Энергетический взрыв! Забудь про кофе — хрустнешь яблочко, и чувствуешь себя супергероем!
- Быстрый и полезный перекус. Когда нет времени на готовку, а голод уже воет — яблоко в помощь!
- Натуральный бодрячок. Без химии и лишних калорий, только чистая энергия от природы.
- Помощь организму. Витамины, клетчатка, антиоксиданты — все для твоего здоровья!
- Чувство сытости. Заедаешь стресс? Этот фрукт утолит голод и не оставит чувства вины.
- Просто супер-продукт! Доступно, полезно, вкусно — что еще нужно для счастья?
Бегом за зелеными! Твое тело скажет тебе спасибо!
Возможный вред от употребления
Окей, давай по чесноку про эти плоды. Они классные, но есть несколько «но», которые стоит учесть:
- Чувствительный животик? Если у тебя проблемы с желудком (гастрит, язва и т.п.), кислая атака зеленых может быть не очень приятной. Ешь их с осторожностью, может, лучше выбрать сорт послаще?
- Аллергия — это серьезно! Если у тебя аллергия на яблоки, даже не думай! Это не шутки.
- Зубки цени! Кислота разъедает эмаль. Чисти зубы после кислого — это закон!
- Живот как барабан? Много клетчатки может привести к вздутию. Начинай с небольших порций.
- Диабет? Под контролем! Фрукты содержат сахар, поэтому следи за уровнем глюкозы в крови.
- Лекарства и яблоки — не всегда друзья! Взаимодействие с некоторыми лекарствами возможно. Проконсультируйся с врачом.
- Химия — нет, спасибо! Тщательно мой фрукты, чтобы смыть пестициды.
Короче, зеленые — это круто, но можешь не перебарщивать. Слушай свое тело, оно тебе все подскажет!
Гастрономические сочетания
Давайте честно: бывает, вдохновение в кухне иссякает. Но зеленое яблоко – это всегда выручалочка! Его кислинка — невероятный источник вкусовых открытий, и при этом это суперполезно!
Вкусовые комбо, от которых слюнки побегут ручьем:
- Орехи и мед – классика жанра, но всегда в тренде: Хрустящие орехи, нежный мед и кислая яблочная нотка – это идеальное сочетание. Добавьте чуть корицы – и получите взрыв вкуса!
- Сыр – неожиданно, но очень круто: Твердые сыры, такие как чеддер или пармезан, прекрасно дополняют яблочную кислинку. Попробуйте нарезать плоды и сыр тонкими ломтиками и положить на крекеры – это будет шедевр!
- Мята и корица – свежий ветер в кулинарии: Свежая мята и теплые нотки корицы – идеальное сочетание для зеленых яблок. Добавьте их в салат, или просто посыпьте нарезанные плоды.
- Шоколад – неожиданный, но очень удачный тандем: Темный шоколад с горчинкой – это просто идеальное дополнение к зеленым яблокам. Растопите шоколад и полейте им нарезанные плоды – просто и очень вкусно!
- Овсянка – здоровый и вкусный завтрак: Добавьте нарезанные плоды в овсянку – это придаст ей свежести и интересного вкуса. Немного корицы или меда – и завтрак готов!
- Салаты – зеленые яблоки в салатах — это всегда успех! Они добавляют приятную кислинку и хруст. Попробуйте добавить их в салат с кукурузой, авокадо и креветками, или в классический салат с листьями салата, помидорами и огурцами, также эти фрукты прекрасно сочетаются с любыми зелеными листьями и овощами.
Где купить идеальные зеленые яблоки
- Фермерские рынки: Это прямой путь к вкусу и качеству! Вы сами выбираете, нюхаете их, разговариваете с фермерами. Конечно, это не всегда удобно, и немного дороже, но вкус столько стоит!
- Специализированные магазины: Здесь вы найдете широкий выбор сортов и подробную информацию о происхождении продукта. Цена повыше, но за качество платить приходится!
- Супермаркеты: Быстро и удобно, но будьте бдительны! Здесь все дары природы могут подольше лежать на полках, поэтому внимательно смотрите на внешний вид и дату упаковки.
Как выбрать самое лучшее зеленое
- Внешний осмотр: Яблоко должно быть гладким, без вмятин, царапин и потемнений. Кожица – как зеркало!
- Проверка на твердость: Нажмите на плод. Он должен быть твердым, как камень. Мягкость – признак скорого порчи.
- Ароматный тест: Понюхайте яблоко! Оно должно пахнуть свежестью и яблоками. Если пахнет странно, лучше отложите его.
- Оценка веса: Плод должен быть соразмерен своему размеру. Слишком легкое – подозрительно!
Как сохранить свежесть зеленых подольше
- Холодильник – лучший друг: Храните плоды в холодильнике, в специальном отсеке для фруктов или в бумажном пакете.
- Не мойте перед хранением: Мытье ускоряет порчу. Лучше помыть прямо перед употреблением.
- Держите вдали от этилена: Не храните рядом с фруктами, выделяющими этилен (бананы, авокадо). Это ускоряет созревание.
Теперь вы знаете все секреты идеальных зеленых яблок!
5 фактов, которые удивят читателя
- Яблочная вселенная: Представьте себе – более 7500 сортов яблок! Каждый – уникальный персонаж со своим характером: кислый Грэнни Смит, сладкие и хрустящие Фуджи и Гала… Настоящий яблочный карнавал вкусов!
- Семечки-сюрпризы: В каждом яблочке прячется от 5 до 10 семечек. В них есть амигдалин – вещество, которое может превратиться в цианид. Но не пугайтесь! Чтобы отравиться, нужно съесть их целую гору. Так что, если случайно проглотили парочку – всё в порядке!
- Яблочный космонавт: Знаете ли вы, что яблоки побывали в космосе? NASA выбрало их ещё в ранних космических программах, а в 1999 году астронавты «Дискавери» взяли их на борт! Теперь яблоки – не только земной, но и космический деликатес!
- Яблоки в искусстве: Яблоки — частые гости на полотнах великих мастеров. Их символизм, от библейского сада Эдема до «Изгнания Адама и Евы из рая» Масаччо (фрагмент с яблоком), пронзает века. Они воплощают и искушение, и знания, и простую земную красоту.
- Яблочный Спас и русские традиции: В России и других славянских странах яблоки – это не просто фрукты, это часть культуры! Осенью собирают урожай, а «Яблочный Спас» – это настоящий праздник изобилия и радости! Яблоки – символ окончания лета
Теперь вы знаете о зеленых яблоках гораздо больше! Приятного аппетита!
Яблочные анекдоты или анекдотные яблоки
Анекдот 1
— Мальчик, зачем ты влез на мою яблоню?
— Дяденька, у Вас упало яблоко, я решил Вам помочь и вешаю его на место!
Анекдот 2
Мальчику-еврею задают задачу:
— Перед тобой на столе лежит шесть яблок. Если ты половину отдашь брату, сколько на столе останется?
— Пять с половиной.
Анекдот 3
— Что отвратительнее может быть, чем обнаружить в надкушенном яблоке червяка?
— Откусить яблоко и увидеть там полчервяка.
Финальная песня “Сколько калорий в зеленом яблоке»
Подведем итоги нашего яблочного путешествия! Мы узнали, что «зеленое яблоко» — это не сорт, а цвет, скрывающий множество вкусов. Они низкокалорийны, богаты витаминами и клетчаткой, а еще – символы свежести и нового начала. Теперь вы умеете выбирать и хранить яблоки как профи! Хрустите на здоровье и до новых встреч!
Источники данных о химическом составе и пищевой ценности продуктов
- USDA National Nutrient Database for Standard Reference: https://fdc.nal.usda.gov/
- Тутельян В. А. Химический состав и калорийность российских продуктов питания. Справочник. 2012 г.
Интересная статья про зеленые яблоки. Прочитав статью, узнаешь о разных сортах, о химическом составе и пищевой ценности зеленых яблок. Да ещё и весёлую песенку послушаешь!
Спасибо автору, очень полезная и интересная статья.