Как выбрать вес гантелей?

Привет, чемпион! Готов к прокачке? Сегодня мы разберемся с самым важным вопросом: как выбрать вес гантелей, чтобы тренировки были не просто «надо», а «вау!» и «хочу ещё!». Забудь про эти нудные формулы, мы будем говорить по-человечески, с драйвом и эмоциями!

Также рекомендую к прочтению

Топ-65 упражнений с гантелями для мужчин и женщин

Зачем вообще заморачиваться с весом гантелей? Да всё просто!

Представь себе: ты хочешь стать супергероем, но пытаешься летать, нацепив на себя мешок с картошкой. Ну, такое себе зрелище, правда? Так и с гантелями!

• Слишком легкие гантели: ты будешь просто гладить их, а не тренироваться! Мышцы не получат нагрузки, прогресса ноль, мотивация – на нуле. Скукота!
• Слишком тяжелые гантели: о, это уже опасно! Техника улетает в космос, риск травмы растет, как грибы после дождя. Вместо крутого тела получишь больничный!
• Правильный вес: это как найти идеальную пару обуви. Ты чувствуешь нагрузку, но можешь контролировать каждое движение, выкладываться по полной и получать удовольствие от процесса! Это – путь к успеху!

Итак, как же выбрать этот самый «правильный» вес гантелей? Да легкотня!

• Начни с малого! Вы новичок? Или давно не тренировались? Тогда забудьте про «железные бревна»! Начинаем с легких гантелей (1-2 кг для девушек, 2-3 кг для парней) или вообще тренируемся без них! Кстати, в фитнес-клубах обычно есть огромный выбор гантелей, от самых легких до серьезных «железок», так что вы точно найдете подходящий вес! А если занимаетесь дома, советую присмотреться к разборным гантелям! Это отличное решение, потому что вы сможете менять вес по мере роста ваших мышц. Купить их можно в любом спортивном магазине или заказать онлайн, выбор огромный! Поговорим об этом ниже. А сейчас ваша задача – научиться чувствовать мышцы, понять, как правильно двигаться и подготовить тело к подвигам!

• Слушаем свое тело! Сделали 2-3 подхода по 10-15 повторений? Супер! Теперь самое интересное: последние 2-3 повторения должны даваться с трудом! Небольшой дискомфорт – это нормально, это значит, что мышцы работают и растут! Если легко — пора добавлять вес! Каждое движение – под контролем! Никаких рывков, как будто вы робот, у которого заела программа! Чувствуете, как работают мышцы? Это кайф! Не чувствуете? Значит, вес маловат!
• Добавляем вес, как настоящие профи! Когда поймете, что выбранный вес уже не напрягает, пора немного «утяжелится». Добавляйте по чуть-чуть (0,5-1 кг) и снова тестируйте себя. Помните, главное — техника!
• Боль – стоп, но не сразу! Небольшая, приятная боль в мышцах после тренировки – это хорошо, значит, они поработали! Но если чувствуете острую, пронизывающую боль, которая не проходит, или боль в суставах – немедленно уменьшайте вес или вообще прекращайте тренировку! Здоровье – превыше всего!

Как понять, что гантели подобраны идеально?

• Ты чувствуешь нагрузку, но можешь контролировать каждое движение, как ниндзя!
• Ты делаешь запланированное количество повторений с правильной техникой, как по учебнику!
• После тренировки ты чувствуешь приятную усталость в мышцах, а не боль в суставах!

Какой вес гантелей выбрать? Разбираемся!

• Новички (только начали путь):
  • Девушки: 1-3 кг.
  • Парни: 2-5 кг.
  • Цель: научиться правильно двигаться, почувствовать мышцы.
• Средний уровень (уже что-то умеете):
  • Девушки: 3-7 кг.
  • Парни: 5-12 кг.
  • Цель: развивать силу и выносливость.
• Профи (тренируетесь как зверь):
  • Девушки: 7+ кг (зависит от упражнения).
  • Парни: 12+ кг (зависит от упражнения).
  • Цель: расти как на дрожжах!

Гантели для разных упражнений (примерно):

• Бицепс/Трицепс (руки):
  • Девушки: 2-8+ кг.
  • Парни: 3-15+ кг.
• Плечи (подъемы, жимы):
  • Девушки: 1-6+ кг.
  • Парни: 2-10+ кг.
• Спина (тяги):
  • Девушки: 3-10+ кг.
  • Парни: 5-15+ кг.
• Ноги (приседания, выпады):
  • Девушки: 3-12+ кг.
  • Парни: 5-20+ кг.

Советы для новичков от бывалого качка

• Тренер – твой лучший друг! Если есть возможность, занимайтесь с тренером. Он покажет, как правильно делать упражнения и поможет правильно подобрать гантели.
• Не стесняйтесь спрашивать! Если что-то непонятно, всегда можно спросить совета у более опытных спортсменов.
• Разминка и растяжка – святое! Разогревайте мышцы перед тренировкой и растягивайтесь после. Это важно!
• Техника – превыше всего! Правильная техника важнее веса!
• Ведение дневника тренировок – твой личный секретный план! Записывайте вес, количество повторений и подходов. Это поможет вам отслеживать прогресс.

Где купить гантели и как их хранить?

Отлично, вы уже знаете, какой вес вам нужен и готовы к тренировкам! Остался еще один важный вопрос: где раздобыть эти самые гантели?

Где купить гантели?

Вариантов куча!

• Спортивные магазины: классика жанра! Здесь можно посмотреть гантели вживую, потрогать, примерить и получить консультацию продавца.
• Онлайн-магазины: удобно, быстро, часто бывают скидки и большой выбор. Главное – внимательно изучить описание товара и отзывы.
• Маркетплейсы (типа Ozon, Wildberries): здесь тоже можно найти гантели по разным ценам, но стоит быть внимательным к продавцам и рейтингам.
• С рук: если хотите сэкономить, можно поискать объявления о продаже гантелей на сайтах объявлений или в группах в соцсетях.

Какие гантели выбрать?

• Разборные гантели: идеальный вариант для дома! Вы можете менять вес, добавляя или убирая диски.
• Литые гантели: прочные, надежные, но вес, как правило, фиксированный.
• Виниловые гантели: отличный вариант для новичков и для тех, кто занимается дома.
• Гантели с резиновым покрытием: защищают пол от повреждений и снижают шум при тренировках.

Как хранить гантели?

• Выделите место: важно, чтобы гантели не валялись по всей квартире, а лежали в определенном месте.
• Стеллаж или стойка: это самый удобный способ хранения. Гантели всегда будут под рукой и не будут мешаться.
• Аккуратно: не бросайте гантели на пол, чтобы не повредить покрытие и не травмировать себя.
• В чистоте: регулярно протирайте гантели от пыли и пота.

В общем, выбор гантелей – дело вкуса и бюджета. Главное – найти те, которые будут удобны именно вам и помогут достичь поставленных целей!

Итог: гантели – это круто!

Подбор веса гантелей– это не сложная наука, а просто кайфовый процесс! Не бойся экспериментировать, слушать свое тело и постепенно становиться сильнее! Главное – получать удовольствие от тренировок, заботиться о себе и стремиться к своей цели! Всё получилось? Переходи к упражнениям! Вперед, к новым рекордам! Ты – молодец!