Армейский жим: почему у него такое «военное» имя?

Армейский жим. Слышали про такое? Это упражнение знают все, кто хоть раз заходил в тренажерку. И профи, и новички. Но вот что интересно: почему «армейский»? Почему у него такое «военное» имя? Что, солдаты только им и занимаются?

Давайте разберемся, откуда взялось это название и почему это упражнение до сих пор в теме!

Армейский жим: как все начиналось. От древних греков до наших дней

Представьте себе: Древняя Греция. Мужики меряются силой, поднимают камни. Говорят, именно тогда и появились первые «жимы-прототипы». Воинам же нужна была сила, чтобы врагов валить. Так что тренировались как могли.

Потом, в Средние века, рыцари продолжили эстафету. В доспехах много не навоюешь, если мышцы слабые. Так что, это была их подготовка к реальному бою, а не просто фитнес для красоты.

Шло время, и упражнение вышло из армейских казарм. Его полюбили спортсмены, качки, да и просто люди, которые хотели выглядеть круто.

Почему «армейский»? Тут есть варианты!

И вот тут начинается самое интересное. Почему же все-таки «армейский»? Версий несколько, выбирайте любую!

• Военная версия: первая мировая, армия США, все дела. Тогда поняли, что надо солдат тренировать. И армейский жим оказался одним из самых крутых упражнений для силы и выносливости. Представьте: потные солдаты тягают железо, готовятся к войне. Может, оттуда и пошло название?
• «Проверочная» версия: говорят, раньше так новобранцев проверяли. Поднял вес – в армию годен! Не поднял – извини, парень.
• «Строевая» версия: а еще говорят, что название намекает на исходное положение: ноги вместе, спина прямая, как на строевой подготовке. Типа, дисциплина во всем!

Как бы там ни было, «армейский» – это звучит мощно. Сразу представляешь себе силу, выносливость и дисциплину.

Кому сейчас нужен этот армейский жим?

Да всем! Он и сейчас актуален, т. к. качает верх тела на ура!

• Спортсменам: хочешь быть сильным? Это твой выбор!
• Фитнес-фанатам: хочешь красивое тело? Он поможет!
• Девушкам: хочешь подтянутые руки и спину? Тогда – это то, что надо! Никаких огромных мышц, только женственный рельеф.
• Военным: ну тут без вопросов! Упражнение помогает оставаться в форме, быть сильным и готовым к любым задачам. В армии без силы никуда!

Вариации: чтобы не было скучно

Иногда хочется чего-то новенького, чтобы мышцы не привыкали и прогресс не останавливался.

Чаще всего это упражнение выполняется со штангой, но можно и с гантелями. и с гирями. При использовании гантелей применяется пронированный хват (ладони направлены от себя, как при хвате за гриф штанги).

Вот вам несколько вариантов, чтобы разнообразить тренировки:

Армейский жим по типу нагрузки

• Штанга: классика жанра! Отлично подходит для развития базовой силы. Можно менять хват (шире, уже), чтобы смещать акцент на разные мышцы.
• Гантели: вместо штанги берем гантели. Так сложнее держать баланс, зато лучше прорабатываются мышцы-стабилизаторы. Каждая рука работает независимо, что помогает выровнять дисбаланс в силе.
• Гири: гири – это вообще отдельная тема! Жим гири прокачивает не только силу, но и координацию, и баланс. За счет смещенного центра тяжести гири приходится больше напрягать мышцы-стабилизаторы. Можно жать одну гирю, можно две – сразу почувствуете, как работают плечи и корпус!

Армейский жим по положению тела

• Стоя: Классический вариант. Задействует все тело для стабилизации.
• Сидя: Садимся на скамью и жмем. Так сложнее, потому что меньше помощи от ног. Отлично подходит для тех, у кого проблемы со спиной.

6 мощных упражнений армейского жима

И теперь вот как выглядят сами упражнения:

• Жим над головой штанги стоя: классика, как она есть. Максимальная работа всего тела для стабилизации, развитие общей силы.

• Жим над головой штанги сидя: убираем помощь от ног, сосредотачиваемся на работе плеч, повышаем изоляцию мышц.

• Жим над головой гантелей стоя: больше свободы движения, лучше проработка мышц-стабилизаторов, возможность нивелировать дисбаланс в силе.

• Жим над головой гантелей сидя : исключаем помощь от корпуса, изолируем плечи, повышаем сложность упражнения.

 

• Жим над головой гирь стоя: развиваем силу хвата, баланс и координацию. Укрепляет мышцы-стабилизаторы корпуса.

• Жим над головой гирь сидя: усложняем задачу, убирая возможность «читинга» корпусом. Максимальная концентрация на работе дельтовидных мышц.

Армейский жим – это упражнение с историей. Оно прошло путь от тренировок древних воинов до современных спортзалов. И не зря! Это отличный способ развить силу, укрепить тело и почувствовать себя настоящим атлетом. Так что берите штангу в руки и вперед, к новым достижениям!